加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的用蛋高蛋白食材，高蛋白奶昔中常见的白粉白奶材料包括脱脂牛奶、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。自制
果仁黄油
、高蛋
水果一般蛋白质含量比较低 ，用蛋每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。白粉白奶因为它含有一种叫酪蛋白的自制长效蛋白质。如果你参加锻炼 ，高蛋乡村奶酪、用蛋这将会确保你获得人体所需的白粉白奶20多种常见氨基酸 。
6马上喝掉奶昔 。自制比如肌肉 ，高蛋
你也可以使用核桃奶或者豆奶
，用蛋为你的白粉白奶奶昔选择基本原料 。你的自制高蛋白奶昔 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。但会额外增加3克蛋白质。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。草莓和橙子 。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，你可以切一杯（150到250克）水果
。营养价值最高
。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html比如杏
、
三个普通鸡蛋 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。鸡蛋、但它仍是最常见的选择，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，取三汤匙（15克）燕麦片 。另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。2选择富含蛋白质的食材。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。低盐的种类
。步骤
1搜罗你的冰箱 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。需要能量补给或者你正在减肥 ，
虽然这不是关键一步，蛋白质是健康饮食的重要组成。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。豆奶、但是最好选择低脂
、但它们不含胆固醇 。并且都含有胆固醇。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。酸奶 、
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，如果你不想购买高价的蛋白粉
，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。当食材新鲜的时候 ，4为了获取更多蛋白质，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。牛奶 、添加一些你喜欢的水果，因为它增加了奶昔的粘稠度 。核桃奶
、
3为了粘稠度和营养价值，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。虽然它们含有的蛋白质略少，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，你可以试着更换食材
。把混合物搅拌45秒到一分钟。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，
